نتایج تمرین کوتاه مدت و بلندمدت از طریق تحریک مکانیکی و الکتریکی
ماهیچه )EMS )بر اساس پارامترهای قوای بدنی
(SPEICHER, U. / NOWAK, S. / SCHMITHÜSEN J. / KLEINÖDER, H. / MESTER – German Sport University
Cologne 2008; published inter alia in BISp yearbook– research publication 2008/09).
هدف
هدف از این مطالعه مقایسه روشهای کالسیک تمرین استقامتي با تمرین کامل بدني دینامیکي EMS به
لحاظ قوای بدني و سرعت ميباشد.
روش کار
۸۰ ورزشکار با تعداد برابر در گروههای تمریني قرار گرفتند که برخي برنامه های تمریني کالسیک مانند
هایپرتروفي، حداکثر قوای بدني، تمرینات سرعتي و استقامتي را انجام داده و برخي دیگر از روشهای تمریني
مدرن لرزش و EMS کامل بدني استفاده کردند، گروه سوم نیز از برنامه هایي استفاده کردند که EMS کامل
بدني و هایپرتروفي یا لرزش را به صورت ترکیبي انجام دادند. گروههای تمریني با روشهای کالسیک با
دستگاههای کشش ماهیچه های پا و خم شدن عضالت و با وزنهای مختلف )۰۸-۰۸ )%کار کردند. گروههای
EMS حرکات النگ و اسکات را بدون وزن اضافي )شدت ۰۸ )%انجام دادند.
آزمونهای ورودی و خروجي مجزا
قبل و بعد از تمرین همچنین پس از فاز بازسازی دوهفتهای اتخاذ شدند. دینامیک عملکرد با استفاده از افزایش۰۸ %و ۰۸ %وزن بیشتر و در زوایای مختلف اندازه گیری شد.
نتایج تمرین EMS Training
نتایج تمرینEMS Training
افزایش معناداری در حداکثر قوای بدني برای تمام تمرینات وجود داشت. بهترین نتایج توسط گروه هایپرتروفي
با ۶۰ %افزایش قوای بدني ماکسیمم و به دنبال آن گروه EMS با ۰-۶۸ %افزایش به دست آمد.
بااینحال، تنها
گروه EMS افزایش معناداری به لحاظ سرعت کسب کرد. عملکرد سرعت اندازهگیری شده به میزان ۰۸ %بهتر
شد که به صورت قابل ملا حظه ای بهتر از نتایج گروههای تمرین کالسیک تنها با افزایش ۶۰-۶۰ %بود. دلیل
ارائهشده برای این نتایج این است که تمرین EMS مستقیماً فیبرهای عضالني سفت شده را هدف ميگیرد.
برنامههای ترکیبي تمریني مانند تمرین ترکیبي EMS و هایپرتروفي اثرات معمول، همانچیزی که از تمرینات
ترکیبي با هر دو محرک انتظار ميرفت، را نشان دادند )۷ %افزایش قوای بدني حداکثر و ۶۱ %افزایش
عملکردی(.
نتیجه گیری
تمرینات دینامیکي EMS Trainingکامل بدني در مقایسه با سایر روشهای تمریني بهعنوان روشي مؤثر برای افزایش
قوای بدني و سرعت به اثبات رسیده است. تمرین EMSکامل بدني تنها روش تمریني است که در بهبود
فاکتور سرعت در عملکرد کلي موفق بود. عالوهبراین، نتایج بدست آمده با این روش تمرین احتمالات جدیدی
را برای فرکانس و مدت تمرین ایجاد ميکند. استفاده منظم از تمرین EMS Trainingهمراه با حرکات دینامیکي ترکیب
مناسبي برای افزایش قوای بدني، استقامت و کارهای سرعتي است.